请求拿回这份提升免疫力的“睡眠中宝典”新华社长沙3月19日电（记者帅才）3月21日是“世界睡眠中日”。记者从湖南省脑科医院了解到，疫情期间医院收治的经常出现情绪、嗜睡的患者减少，还有一些人过“宅生活”经常出现了睡眠中失调。

专家建议，教导合乎生物钟的规律睡眠中，提升免疫力。湖南省脑科医院睡眠中障碍科医生左静讲解，近期，医院接诊了很多再次发生睡眠中障碍的患者，其中一些患者在家睡眠中时间很长，但睡眠中质量却不低，有些患者往往白天想要睡，而晚上又较为激动，睡眠中没规律，这是“生物钟失调”的展现出。湖南省脑科医院睡眠中障碍与神经症科主任曾宪祥说道，人的一生三分之一的时间是在睡眠中童年的。对于身体健康人群来说，规律的睡眠中能提升免疫力。

高质量的睡眠中并不几乎是睡眠中时间宽，而是睡眠中时间规律，定点地睡觉，定点地睡，不要毁坏生物钟。曾宪祥建议，身体健康睡眠中必需确保睡眠中环境、睡眠中时辰、睡眠中时间。

睡眠中的最佳状态是较慢转入深度睡眠期，并最大限度地维持时长，一般成年人要确保一夜睡觉６到８小时，青少年、幼儿则必须确保最少７到９个小时的睡眠中时间。为了确保晚上的睡眠中质量，曾宪祥建议下午以后不要喝浓茶和咖啡，网卓新闻网，晚饭不要不吃得太饱，不要不吃过于多辛辣刺激性的食物。

睡眠中之前要调节情绪，睡之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠中期间要有一个安静的睡眠中环境，不要熄灯睡。

专家认为，往往随着社会压力增大，生活节奏变快，再次发生睡眠中障碍的人激增。睡眠中障碍归属于综合性疾病症状，主要展现出为入睡困难，睡眠中中间易醒、早醒、睡眠中质量低落，睡眠中时间显著增加，人如果长年嗜睡不会引发一系列抑郁症的临床症状。专家警告，对于很多睡眠中障碍患者，应当维持心情祥和，防止情绪平缓过于大，尤其是不要教导休息时间的习惯，防止毁坏生物钟。

如果一周内经常出现三次以上嗜睡并且持续三个月以上，患者不应及时到专业机构就医，无法长年自行服用安眠药物，以免造成慢性顽固性嗜睡再次发生。

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